매년 시간이 변경되면 특정 건강 문제에 더 취약해질 수 있습니다.
1년에 두 번, 우리는 일광 절약 시간제에 따라 시계를 한 시간 뒤로 또는 한 시간 앞으로 설정하여 일상 생활을 조정합니다 . 커피가 더 많이 필요한 것 외에도 , 시간의 변화로 인해 아침에 침대 에서 일어나는 것이 더 어려워지고 특정 건강 문제가 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.
현재로서는 일광 절약 시간제를 피할 수 있는 방법이 없지만 건강 위험을 낮추면서 원활하게 전환할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
일광 절약 시간은 언제입니까?
일광 절약 시간제는 3월 두 번째 일요일부터 시작되며 시계는 한 시간 앞으로 이동합니다. USA Facts 에 따르면 , 추가 조명 의 필요성을 줄이기 위해 더 많은 일광 시간을 확보하기 위한 시간 변화가 50년 이상 지속되어 왔습니다 . 이 관행에서 면제되는 유일한 주는 애리조나와 하와이입니다.
일광 절약 시간은 언제 끝나나요?
일광 절약 시간은 11월 첫 번째 일요일에 종료되며, 이때 시계는 표준 시간보다 한 시간 늦춰집니다.
일광 절약 시간제는 건강에 어떤 영향을 미치나요?
수면 교육(Sleep Education) 에 따르면, 일광 절약 시간제 동안 우리는 잠자리에 들었다가 늦게 잠들게 되어 수면-각성 주기가 지연되어 수면 손실에 영향을 미치는 경향이 있습니다 .
근무 시간이 바뀌면 다음과 같은 건강 문제 및 사고의 위험이 높아질 수 있습니다.
- 정신 건강 문제: 일광 절약 시간제는 봄과 가을 전환 후 며칠 동안 우울증 과 같은 정신 건강 장애 및 자살 위험 증가와 관련이 있습니다 .
- 심장 문제: 연구에 따르면 일광 절약 시간제는 급성 심근경색 (심장마비) 및 뇌졸중 의 위험을 높일 수 있습니다 .
- 병원 입원: 연구 기사에 따르면 일광 절약 시간제 봄 전환 이후 주에 병원 입원이 증가한 것으로 나타났습니다.
- 치명적인 자동차 충돌: 한 연구에 따르면 시간의 변화로 인해 치명적인 사고 위험이 6% 증가한 것으로 나타났습니다.
- 직장 부상: 일광 절약 시간제의 수면 관련 영향은 직장 부상 위험을 높여 직원의 삶의 질을 저하시키고 소득 손실, 심지어 사망까지 초래할 수 있습니다.
일광 절약 시간제가 심각한 건강 문제를 일으킨다고 생각되면 의료 전문가의 도움을 받으십시오.
일광 절약 시간제에는 건강상 이점이 있나요?
일광 절약 시간제의 잠재적인 건강상의 이점 중 하나 는 사람들이 TV 시청과 같은 앉아 있는 활동보다는 야외 활동을 더 많이 즐길 수 있게 함으로써 건강한 생활 방식을 촉진 할 수 있다는 것입니다 .
일광 절약 시간제 준비 팁
Cleveland Clinic 에 따르면 일광 절약 시간제를 준비하고 조정하는 방법은 다음과 같습니다 .
- 며칠 전에 준비하세요. 시간이 변경되기 1주일 정도 전에 평소 취침 시간보다 15~30분 일찍 또는 늦게 잠자리에 들기 시작하세요. 이렇게 하면 신체가 표준 시간으로 한 시간 앞당기거나 뒤로 돌아가는 시간에 적응할 수 있는 더 많은 시간을 확보할 수 있습니다.
- 일정 준수: 일광 절약 시간제로의 전환을 관리하면서 식사, 운동, 잠자리에 드는 시간을 일정하게 유지하세요. 침실에 밝은 빛을 가져와 적응하는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
- 긴 낮잠을 피하세요: 낮에 긴 낮잠을 자지 마세요. 이렇게 하면 시간 변화에 대처하기가 더 어려워지고 밤에 잠을 자는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 낮잠을 놓치고 싶지 않다면 20분 이내로 낮잠을 자도록 하세요.
- 취침 시간이 가까워지면 커피나 술을 마시지 마십시오. 취침 시간 4~6시간 전에는 커피와 카페인 음료를 피하십시오. 또한 늦은 밤에 술을 마시는 것은 양질의 수면을 취하기 어렵게 만들 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
